夏練三伏，冬練三九

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各類運動項目的訓練，非常講究季節性的變化，特別是氣候與時辰的關係，會影響訓練效果。因此，中國拳家特別強調「夏練三伏，冬練三九」。這句話代代相傳成為武術諺語，本文特別述及「三伏」與「三九」的意義，並且簡略說明配合其訓練的要領。

《漢書》：伏者謂陰氣將起，迫於殘陽未得升，故為藏伏，因名伏也。
　歷忌釋：伏者，何也？金氣伏藏之日也。
《陰陽書》更詳細指出，候夏至後第三庚為初伏，第四庚為中伏，立秋後初庚為後伏，謂之三伏。簡單地說，三伏是農曆節候名，即初伏、中伏、後伏。一年之中最炎熱的時間是夏季的三伏天。

　　所謂三九，是從冬至至次日算起，每九日一數，第一個九日為一九，第二個九日為二九，第三個九日為三九，稱作「三九天」。三九是一年中最冷的時候。
　　武術家講究「夏練三伏」，是因為夏天氣溫高，筋骨關節的伸展性增大，肌肉粘滯性降低，有利於鍛鍊技術性的動作，對於技巧的提昇有莫大助益，不過，宜注意下列事項：
一、 運動前暖身雖可減少，但不能驟然做激烈練習，否則，容易造成運動傷害。
二、 練習場所適宜通風地點，否則暑氣悶鬱悶易中暑熱。
三、 所謂「避風如避箭」切忌在風口練武。因為夏天特別容易發汗，毛細孔擴大，偶有不慎，即中風邪。

　　而在冬季練武，由於人體肌肉粘滯性增高，伸展性亦降低，在鍛練的目標上，要求基本體能和耐力的培養，並且注意下列事項：
一、 加強熱身運動，訓練內容由緩到快，循序漸進，待身體各部關節、韌帶、氣血活絡起來，內臟各部機能也全面動員後，才加深功課或正式的練習。
二、 由於體溫驟降，在練習中途休息時，慎防出汗溼冷、感受風寒。
三、 練習內容應減少高難度動作，而從簡單的椿步或加強肺活量、肌耐力等鍛鍊，藉以改善體質。

　　事實上，古人告誡我們「曲不離口，劍不離手」，就是強調不斷練習的重要性。雖然「一日不練，退三日功」，這句話並沒有專家去做實證性研究，但是，大抵而言，練武者常年累月練功不輟，則是達到高深技藝的不二法門。若是在嚴冬及酷暑的氣候下，亦能堅持不懈怠，對毅力和恆心的鍛鍊，以及體能技巧的培養，當然會有良好的功效。(此為節錄自「國術名詞探索」第83~84頁)