腿的練習階段

[homer]

「腿法」在武術的意義，乃「以腿對敵之法」，是在中國武術領域中一個相當獨特的內涵。腿支撐人體全身的重量，並控制著人的移動方向、速度以及移動方式。因此，依照長年發展下來的人體結構來看，腿必然較手強上數倍有餘。所謂「十年練拳，不敵一腿」之說，及由此而來。

腿法因為力量強，因此向來被中國武術練習所重視。然而，腿的任務是支撐重心，當一腳抬起時，重心就會不穩，呈現易破之勢，而為敵所破，此即所謂「起腳半邊空」。魚與熊掌不可兼得，腿固然力量強，但其勢易破，故起腳時不可不慎。

腿法除了在重心上不易掌握之外，腿之柔軟度又天生較差，因此練習上須較手法花費數倍工夫。一般來說，腿法練習分下列幾個階段：

一、柔軟度階段：

所謂「柔軟度」，就是在意識的支配下，關節與筋在天生限制之內可彎曲與伸展的程度。練腿法首先應先練腿部柔軟度，使腿可以適應各種腿法動作的正確規格，因此，可以說是學會腿法的鑰匙。

柔軟度的練習，分為「靜壓」和「動轉」。「靜壓」須與「動轉」結合，否則，只重靜壓則動轉不靈，側重動轉則基礎不固，所謂「只壓不蹓不中用，只蹓不壓笨如牛」，此之謂也。茲將「靜壓」與「動轉」分述如下：

(一)靜壓

靜壓是保持一定的姿勢，以達到拉開筋骨的效果，通常是以「耗腿」的方式來完成。

何謂「耗腿」？「耗腿」就是保持某一靜壓姿勢，用意放鬆肌肉，以體會整體感覺。「耗腿」首先要保持正確姿勢，一般人常犯的錯誤就是腰部鬆軟彎曲，壓腿或劈腿時膝蓋沒伸直等，這些錯誤在壓腿之前就必須不斷修正。一般來說，所謂最正確的姿勢，從胸椎到尾閭，必須成一直線，壓腿時收胯而不彎腰，劈腿時，身體盡量垂直地面，膝蓋常常伸直，腳尖常保持內扣等。

先維持住正確姿勢，才可以開始朝極限拉。筋拉到極限時，定著不動，體會放鬆，然後再繼續拉。雖外表上看起來是定靜不動，其實是一直維持著將筋拉開的力，如此才可以慢慢的進步。

(二)動轉

「動轉」一般來說是指「蹓腿」，即利用收胯之力使腿向前上方踢起回勾，腿保持正直。重點是不可以低頭彎腰，必須立身中正，而且腿蹓起來的瞬間要有加速度。「蹓腿」是腿法的一種，是培養胯骨活動範圍的增加，促進腳筋靈活伸屈的一種練習方式。

靜壓必與動轉結合，缺一不可。

二、腿法練習

柔軟度練到了一定的程度之後，就要開始練習腿法，即照著一定的規格動作，不斷練習以至精熟，必須要練到腿與手一樣任其差遣，方可算是成功。

腿法分為伸屈性、直擺性以及掃轉性三類。伸屈性如彈腿，直擺性如蹓腿，掃轉性如掃堂腿等。

腿法練習務求力點明確，勁力暢達。一般練習階段事先求外型正確，再藉由不斷重複的練習體會整體力的感覺。特別在彈腿方面，在練習之初都會先要求保持彈出去的姿勢不動，再體會「繃彈出去」的感覺，力須達腳尖，此即所謂「踢腿似射箭」。

除了攻擊型的腿法外，長拳尚有些防禦性的腿法，例如盤腿架開來腿、提膝避閃等，均須務求純熟靈敏。

三、腿功練習

「腿功」即腿部功力的練習，乃用以增加腿法攻防效果的一種練習方式。無論是在攻擊方面或防守方面，都力求更能達到腿法的目標。

腿功有單操和器械練習。單操例如彈腿時，維持一定時間不動；延長蹲樁步的時間以增加腿的肌耐力；起立蹲下或跳躍姿勢重複；快跑以增加腿的爆發力等。器械練習是以器械輔助腿法練習，例如踢沙包或木樁練習腿的勁道、腳綁鉛塊或沙袋進行各種腿法練習、以玻璃瓶敲擊脛骨以增加其硬度等。

須注意的是，練習腿公佈能忽略柔軟度練習，一切以「活」為主，切忌「僵」。練習後最好加強放鬆動作，勿輕忽。

四、應用練習

腿法練到最後一個階段，就是應用練習，即練習在實戰中的應對，通常透過餵招、思考、實踐而修改雜餘之處。應用練習的目的就是要在實戰中使用腿法，充分發揮平常練習的效果。練習時務須符合拳理，且在實戰對練時須常常參考拳理。練習重點應放在強化隨機應變的能力，而非盲目餵招對練。在這個階段，檢討的工夫更顯其必要性。



後記

就正常人來看，腿法必定比手法難練，也因此必須不斷琢磨。練習腿法必須花費很大的心力，逐步練習，也因此，貪多專務速成者，腿法必然練不好。

腿法要練到怎樣才算達到基本要求呢？首先，須重心穩固；再者，須筋骨柔活；其三，又須腿勁暢達。什麼樣的腿才算是好？有力、靈活、不低頭貓腰、柔軟，就是好的腿法。某些人只達到前述要求其中之一二，就自以為腿法已然成就，此畫地自限，進境難期。

今有所謂「腿法無用論」，或「高腿無用論」，其立論基礎，就在於「起腳半邊空」。更有人因為自己腿踢不起來，更惡毒地批評高腿只是花俏，更譏壓腿是違反人體正常架構。還有誤「手打三分，腳打七分」之「腳」為步法，如此扭曲事實，亦不可取。

學者須知，人的關節本來就可以活動，只是久不用而見失其效用。壓腿，是在關節可以彎曲的限度內，突破後天的障礙，為回歸先天自然之能，何來違反人體正常架構之說？又「高腿無用論」更是沒有練到高腿精髓者半桶水之論。任何武術的內涵都有崇高價值，但都要靠練習，才能表現出那樣的價值。不練，如何能知不能用？

作此篇，乃有感而發，又希望為自己練習心得作紀錄也許尚非完整，僅作為參考。